Barr, car cela pourrait en fait provoquer l’huile de votre peau.

Optez pour des nettoyants doux et recherchez des choses comme l’acide hyaluronique, les céramides, le gotu kola et l’huile de limotage sur les listes d’ingrédients, suggère le Dr Barr. La réduction des exfoliants abrasifs et des produits contenant trop d’ingrédients actifs, y compris des rétinoïdes topiques et des exfoliants chimiques, peut également aider si vous êtes sujet à l’irritation. Enfin, boire beaucoup d’eau et manger des aliments riches en graisses oméga-3, vitamine C et antioxydants peut aider à atténuer l’inflammation et l’irritation, soutenir une barrière cutanée saine et favoriser l’hydratation de l’intérieur.

Phase folliculaire (jours 1-14)

Après vos règles, le reste de votre phase folliculaire est caractérisé par des augmentations des niveaux d’oestrogène, qui culminaient vers le jour 14 (lorsque la plupart des femmes ovulatent ). «Cela se traduit par une augmentation de la fonction de barrière cutanée, de l’hydratation cutanée, de la production d’acide hyaluronique et de la production de collagène», explique le Dr Barr. «La peau est généralement plus lisse, plus calme et plus rayonnante que les autres moments du mois, car les pics des œstrogènes à l’ovulation et la progestérone sont encore faibles, ce qui signifie que ces glandes sébacées pompent moins d’huile.»

ce que vous pouvez faire: vous n’avez pas du tout besoin de faire grand-chose! C’est le moment d’embrasser votre lueur naturelle et de faire une pause dans le maquillage – mais n’oubliez pas votre crème hydratante avec SPF – en raison de l’effet de l’œstrogène sur les cellules productrices de pigments, vous voulez être sûr de protéger votre peau des rayons UV, avertit Dr Barr. L’utilisation de produits avec des ingrédients plus actifs tels que les acides alpha-hydroxy (par exemple l’acide glycolique, l’acide lactique) et les rétinoïdes est généralement mieux toléré pendant cette période du mois, la fonction de barrière cutanée, la fonction de barrière cutanée est optimale.

phase lutéale (jours 15-28)

Voici quand les choses peuvent devenir un peu… gras. Lorsque vous ovulez le jour 14, il y a une augmentation de l’hormone lutéinisante (LH), ce qui provoque une augmentation de la progestérone et de la testostérone, et «ces deux hormones contribuent à une activité de glande sébacée accrue et à une peau plus grave, y compris un cuir chevelu gras», explique le Dr . Barr. «De plus, les niveaux d’oestrogène sont faibles par rapport à la progestérone, il peut donc y avoir plus d’inflammation, d’irritation et de perturbation de la barrière cutanée, ce qui peut contribuer aux éruptions.»

En fait, 60 à 70% des femmes Découvrez ces légères avions prémenstruels d’acné. La moitié inférieure des joues, du menton et de la région de la mâchoire sont les zones les plus communes pour ces éruptions hormonales d’acné, explique Zenovia Gabriel, MD, FAAD, spécialisée dans la dermatologie hormonale.

Vers la fin de la phase lutéale, les œstrogènes continuent de diminuer et la progestérone diminue également, la transition de votre peau vers cette sécheuse, plus déshydratée et enflammée qui peut être typique pendant la menstruation, comme indiqué précédemment.

ce que vous pouvez faire: si vous remarquez que votre peau est plus grasse et sujette à l’acné, l’ajout d’un toner après le nettoyage peut être utile. Recherchez des ingrédients comme l’acide salicylique, le peroxyde de benzoyle, l’huile d’arbre à thé et le noisetier de la sorcière, qui peut aider à tuer les bactéries associées à l’acné et à accélérer le renouvellement cellulaire. Mais n’allez pas trop loin avec des produits qui dépassent la peau de l’huile, prévient le Dr Barr, car cela pourrait en fait provoquer l’huile de votre peau.

L’acné est également une affection très inflammatoire, donc nourrissant votre corps Avec des aliments anti-inflammatoires riches en graisses oméga-3, la vitamine C et les antioxydants peuvent être bénéfiques, ainsi que la réduction des sucres et des produits laitiers ajoutés, car ceux-ci ont tous deux été liés à des éruptions hormonales. Dormir bien, faire de l’exercice, méditer et se connecter avec des amis et la famille sont toutes des activités qui peuvent également aider à freiner l’inflammation, explique le Dr Barr.

Autres facteurs dans les années 20 et 30

En plus de ces changements hormonaux «typiques» que la plupart des femmes dans la vingtaine et la trentaine éprouvent, d’autres facteurs peuvent affecter les hormones et donc la santé de la peau – à savoir, les pilules contraceptives et le stress.

Le contrôle des naissances hormonales se présente sous de nombreuses formes, mais souvent, les médecins prescrivent des contraceptifs hormonaux oraux combinés – des plis qui contiennent des formes synthétiques d’oestrogène et de progestérone, en particulier pour les femmes aux prises avec l’acné, les crampes menstruelles ou les périodes irrégulières. Les données montrent que les contraceptifs combinés, en tant que classe, présentent un effet pro-œstrogène sur la peau et réduisent la production d’androgènes, ce qui les rend utiles pour ces problèmes, explique le Dr Zenovia. Cependant, il est important de noter qu’une fois que quelqu’un cesse de prendre un contrôle des naissances, ces problèmes réapparaîtront souvent car ils n’atteignent pas à la racine d’aucun déséquilibre hormonal potentiel.

Vos 20 et 30 ans sont souvent remplies de particulièrement avec particulièrement de Des périodes de transition stressantes également (pensez: entrer sur le marché du travail, naviguer dans de nouvelles relations, avoir des bébés, etc.). La recherche a montré que le stress psychologique peut avoir un impact négatif sur la fonction de barrière cutanée, qui, à son tour, peut déclencher ou exacerber l’eczéma, le psoriasis, l’acné et l’irritation cutanée globale. Cela peut être dû à des niveaux élevés de l’hormone de stress cortisol, qui est associé à l’inflammation et aux affections cutanées inflammatoires. Ainsi, tout ce que vous pouvez faire pour freiner les effets du stress – exercice, méditer, parler à un thérapeute – peut également aider votre peau.

La grossesse

pendant la grossesse, des niveaux accrus d’oestrogène et de progestérone entraînent une augmentation de l’hormone stimulante de la mélanine (MSH), qui stimule les cellules pigments appelées mélanocytes. Ceci, à son tour, peut contribuer à des taupes plus foncées, à des mamelons plus sombres, à une vulve plus sombre et même à Melasma dit le Dr Zenovia. Le mélasma pendant la grossesse est appelé chloasma. Il affecte environ 45 à 75% des femmes enceintes et se caractérise par des taches brunes inégales se produisant souvent sur le front, la lèvre supérieure et les joues en raison de la production accrue de mélanine par les mélanocytes.

Pour certaines femmes, la grossesse peut être Augmentez également la production de sébum, ce qui peut ou non entraîner de l’acné. Pendant la grossesse, le corps augmente également la production sanguine d’environ 50%, ce qui peut augmenter la circulation et contribuer à un teint global plus brillant. Ensemble, ces facteurs peuvent contribuer à cette lueur de grossesse rosée et rose.

Ce que vous pouvez faire: le mélasma induit par la grossesse est directement stimulé et aggravé par l’exposition aux UV, il est donc crucial de réduire votre exposition au soleil, de porter des vêtements de protection ou d’utiliser un écran solaire physique (A.K.A. à base de minéraux), dit le Dr Zenovia. Si votre mélasma est mineur, il résoudra généralement le post-partum. Si vous ressentez de l’acné, vos options sont un peu limitées pendant la grossesse, mais l’American College of Obstetriciens and Gynecologists dit qu’il est sûr d’utiliser l’acide glycolique topique, l’acide azélaïque, le peroxyde de benzoyle et l’acide salicylique.

Dans la quarantaine et la cinquantaine

selon votre santé et vos hormones, la quarantaine peut ressembler beaucoup à la trentaine. Si vous menstruez régulièrement, de nombreuses fluctuations hormonales cycliques et recommandations ci-dessus s’appliqueront toujours à vous. De même, si vous êtes enceinte dans la quarantaine, consultez les conseils ci-dessus.

Cependant, pour de nombreuses femmes, la quarantaine sont caractérisées par des périodes irrégulières et des fluctuations des niveaux d’oestrogène et de progestérone qui entraînent finalement des baisses significatives dans ces hormones. Cette période de transition est appelée périménopause, et une fois que vous avez traversé 12 mois consécutifs sans période, vous avez officiellement atteint la ménopause. La plupart des femmes atteignent la ménopause entre 45 et 50 ans, avec un âge moyen de 51 ans.

«Lorsque nos hormones [œstrogènes et progestérone] diminuent pendant la périménopause et la post-ménopause, les fonctions qu’elles remplissent pour maintenir la santé et la vitalité de la peau diminuent également», explique le Dr Barr.

La peau est pleine de récepteurs des œstrogènes, et lorsque l’œstrogène se lie à ces récepteurs, il stimule la production d’acide hyaluronique, qui améliore l’hydratation et la peau de dodue, ainsi que la synthèse du collagène et de l’élastine, qui contribuent à la fermeté et à la résilience de la peau . “Mais sans l’influence des œstrogènes, les pores apparaîtront plus gros et les ridules, les rides et la peau affaissés deviendront plus importants”, explique le Dr Barr. En fait, la recherche suggère que les femmes perdent environ 30% de leur collagène au cours des cinq années qui ont suivi la ménopause, donc les changements peuvent être assez importants.

Mais ce n’est pas tout. Il y a aussi une baisse de la production et de la circulation de sébum qui peuvent modifier la barrière de la peau, ce qui entraîne une peau sèche, sensible et sujette à l’irritation et à l’inflammation, selon le Dr Barr. Le renouvellement cellulaire de la peau (à quelle vitesse les cellules de la peau peuvent se remplacer) diminuent également, ce qui donne non seulement à la peau un aspect généralement terne, mais contribue à des taches de guérison des plaies et d’âge plus lentes. La peau a également une capacité réduite à gérer les dommages oxydatifs provenant de l’exposition au soleil, ce qui peut augmenter le risque de cancer de la peau.

ce que vous pouvez faire: bien qu’il y ait beaucoup de choses qui se trompent avec votre peau pendant cette période, vous pouvez aussi faire beaucoup de choses! D’abord et avant tout, en raison de la réduction de la capacité de votre peau à gérer le stress oxydatif, l’utilisation d’un écran solaire quotidien est un must.

Pour lutter contre la sécheresse, vous voudrez également utiliser des nettoyants et des produits doux et non montées Et les ingrédients de soins de la peau nourrissants, notamment l’acide hyaluronique, les céramides, le gotu kola et l’huile de terrassement, suggèrent le Dr Barr. Boire beaucoup d’eau et manger des aliments riches en graisses oméga-3, vitamine C et antioxydants peut également aider à atténuer l’inflammation et à favoriser l’hydratation. Certaines recherches suggèrent même que les suppléments de collagène oral peuvent améliorer les niveaux d’humidité de la peau et l’élasticité.

Pour soutenir le renouvellement des cellules cutanées et améliorer la production de collagène, envisagez d’essayer un produit de rétinol topique, suggère le Dr Zenovia. Le rétinol augmente le taux de rotation des kératinocytes, qui aide la peau à paraître plus lisse et plus en raide, et aide à déboucher les pores. Au fil du temps, la recherche montre qu’elle peut soutenir la production de collagène dans le derme et inhiber la rupture du collagène. Cependant, le rétinol peut être irritant pour certaines personnes et cela augmente la sensibilité de votre peau au soleil. Pour quelque chose de plus doux, considérez un sérum ou une crème contenant le bakuchiol ingrédients dérivés de la plante, qui soutient le renouvellement des cellules cutanées sans augmenter la photosensibilité.

Le point à retenir

Votre peau et vos hormones sont connectées, à mesure que vos niveaux d’hormones changent tout au long de votre vie, sachant comment ces changements affectent votre peau peut vous aider à paraître et à vous sentir le mieux. Ne soyez pas intimidé par ces différentes étapes – il y a beaucoup de produits et de changements de style de vie qui peuvent aider votre peau à prospérer.

L’industrie des soins de la peau a une évaluation de 135 milliards de dollars et des comptes, la femme moyenne dépensant autour de 313 $ par mois sur les produits de beauté et les rituels selon l’étude 2017. En pensant à ces produits en dollars et en cents, je suis devenu curieux: comment pouvons-nous nous assurer que nos routines cutanées nocturnes travaillent pour nous garder en bonne santé et radieuses? Pour mieux comprendre ce que fait notre peau pendant que nous dormons, plus à quelle heure pour dormir pour le renouvellement de la peau, j’ai parlé avec Ronald Moy, MD, un chirurgien cosmétique de renom et un dermatologue basé à Beverly Hills.

Pourquoi est Le sommeil si important pour notre peau?

Le sommeil adéquat est essentiel pour que notre corps fonctionne correctement du point de vue mental et physique. Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, cela peut montrer sur nos visages, même si nous sommes méticuleux sur les routines de soins de la peau en plusieurs étapes. «Nous accumulons les dommages causés par le soleil pendant la journée, et notre ADN répare les dommages enzymatiques pendant que nous dormons», explique le Dr Moy. Autres formes d’usure. Les hormones de croissance humaines s’efforcent de réparer ces problèmes pendant que nous dormons. Produit par l’hypophyse, l’hormone de croissance humaine (HGH) stimule la régénération cellulaire. Les niveaux peuvent augmenter pendant l’exercice et le sommeil, mais culminer pendant la puberté et diminuer avec l’âge.

Qu’arrive-t-il à notre peau pendant que nous dormons?

Vers 21 heures, notre corps commence à se terminer et ressentir les effets de la mélatonine, et il en va de même pour notre peau. La prochaine partie de notre cycle de sommeil réparateur commence à 23 heures, que nous dormons ou non. Le sommeil permet à la peau d’absorber nos produits bien-aimés tandis que nos cellules de la peau se régénèrent, créant ainsi plus de collagène et une peau plus forte et plus saine.

À quelle heure dois-je dormir pour bénéficier de la régénération nocturne de la peau?

Nos cellules cutanées doublent entre 22 heures. et à 4 heures du matin, et pic vers 2 heures du matin dans une histoire pour le Dr Oz, le Dr Kulreet Chaudhary a noté: «Si vous êtes réveillé après 22 heures, ce processus d’élimination des radicaux libres est interrompu et la capacité de votre corps à éliminer les effets des effets Les radicaux libres sont considérablement altérés. »

Ces informations sont importantes car les radicaux libres peuvent, entre autres, provoquer un vieillissement prématuré. Donc, donner au corps l’occasion de se réparer avec un repos approprié est jeter un coup d’oeil ici vital pour notre peau et notre santé globale.

Les meilleurs ingrédients pour une routine cutanée nocturne

vous avez probablement déjà un régime de soins de la peau vous Know fonctionne pour vous. Mais deux ingrédients clés sont essentiels pour la régénération et l’hydratation des cellules cutanées – ce dernier, surtout parce que nous perdons au moins un litre d’eau pendant que nous dormons: le rétinol et l’acide hyaluronique.

exfolie du rétinol et accélère le renouvellement des cellules, tandis que l’acide hyaluronique est un humectant qui peut maintenir 1 000 fois son poids dans l’eau. De plus, les céramides sont un autre ingrédient prisé, en particulier pour les personnes qui ont besoin d’apaiser les affections cutanées sèches et / ou irritées. En somme, les trois produits de soin valent bien le battage médiatique.

Il existe de nombreux produits disponibles sur le marché qui vont des investissements budgétaires aux dignes. Mes produits éprouvés et vrais de l’ancien camp sont le rétinoïde granacable de l’Ordinaire 2% dans le squalane et l’acide hyaluronique 2% + B5. Les dépenses plus importantes incluent des produits de soins de la peau de base comme le sérum hyaluronique pur de Pestle & Mortar et le traitement à la rétinol clinique 1% de Paula’s Choice.

réapprovisionnement. La crème hydratante Cult Classic de Cerave emballe les céramides et l’acide hyaluronique pour la protection et l’hydratation de la barrière cutanée. Il est également hypoallergénique et sans parfum – et une crème hydratante dont je ne me passe jamais.

Notre peau est notre plus grand organe – il nous suffit de nous assurer de lui donner tout le soin dont il a besoin.

Vous cherchez une nourriture confortable confortable qui est bonne pour vous et la planète? Jessica Bippen, MS, RD, a une recette de soupe de nouilles de pois chiche qui est une version de nouilles de poulet classique.

Cette soupe nouilles végétaliennes coche toutes les boîtes en ce qui concerne la saveur et le confort du poulet classique Soupe de nouilles – tout en étant complètement à base de plantes.

Les pois chiches et le bouillon de légumes copieux remplacent le poulet et le bouillon de poulet pour en faire une soupe végétalienne que tout le monde aimera! Que vous recherchiez un repas rapide en semaine ou une soupe réconfortante lorsque vous êtes sous la météo, cette soupe deviendra bientôt votre go-to!

Fixations de nutrition

Voici ce que Fait cette recette de soupe de pois chiches un aliment de base sain par temps froid.

oignons, carottes + céleri

également appelés mirepoix, ce mélange coloré de légumes offre beaucoup de saveur et de nutriments à ce copieux végétalien Soup nouilles.

Tout d’abord, les oignons sont une bonne source de vitamine C, B6, de biotine, de chrome et de fibre. Deuxièmement, les carottes sont une excellente source de vitamine A sous forme de bêta-carotène. Ils contiennent également une grande quantité de vitamine K, de biotine et de fibres.

Contents

• Phase folliculaire (jours 1-14)
• phase lutéale (jours 15-28)
• Autres facteurs dans les années 20 et 30
• La grossesse
• Dans la quarantaine et la cinquantaine
• Le point à retenir
• Pourquoi est Le sommeil si important pour notre peau?
• Qu’arrive-t-il à notre peau pendant que nous dormons?
• À quelle heure dois-je dormir pour bénéficier de la régénération nocturne de la peau?
• Les meilleurs ingrédients pour une routine cutanée nocturne
• Fixations de nutrition
  • oignons, carottes + céleri