Диета, която ви позволява да се наслаждавате на вкусни храни, които обичате.
Това е прекрасна философия: Свържете се с тялото си, метаболизъм и модел на хранене, а не с врагове. Всъщност проучванията показват, че повече хора отбъбват „диети“ вместо модели на здравословно хранене. Те мислят за кои храни биха искали да ядат повече от, а не кои храни биха искали да ядат по -малко от. Обичам този подход към здравословното хранене. В крайна сметка, изследванията сочат, че диетите за прищявки не работят, тъй като те са твърде трудни, за да останат „включени“ за дългия път. Много по -здравословно е да следвате модел на хранене, който е жизнеспособен и дишащ – този, който можете да следвате до края на живота си. Диета, която ви кара да се чувствате здрави, жизнени, щастливи и доволни. Диета, която ви позволява да се наслаждавате на вкусни храни, които обичате. Помолих някои от най-добрите регистрирани диетолозини диетолози да преценят този брой, предлагайки най-добрите си „не-диетични“ съвети как да живеят и да се хранят здравословно. Ето 18 не-диетни съвета за здравословно хранене от най-добрите диетолози.
яжте и живейте добре,
Шарон
18 не-диетни съвета за здравословно хранене от Най -добрите диетолози
Зърнената купа със зелени богини
1. Опитайте разрешение срещу ограничение. „Давайки си разрешение срещу ограничаване – храни, сума, време на деня. Аз лично и професионално казвам, че разрешението променя всичко, когато става въпрос за начина, по който мислите за себе си и вашето здраве и храна “, казва Мелиса Бъртън, RDN, Ryt.
2. Добавете още листни зеленина. „Направете цел да имате поне една голяма купчина листни зелени на ден. Това може да бъде салата, спанак, хвърлен в остатъци, или зеленина, добавени към сандвичи или опаковки. Добавете ги, където можете! ” казва Лиза Андрюс, Med, Rd, LD, собственик на звукови ухапвания. Дъвчете повече. „Дъвчете храната си повече. Казвам на клиентите си да се стремят към 20 дъвчета/хапки. Дякването не само по -забавяне и се наслаждава на храната ви, но помага при цялостното храносмилане “, казва Клои Швайншаут, RD, LDN, CLT, основател на Riverside Nutrition.
Chipotle Tomato Rice Power Bowl
4. Натрупвайте се на зеленчуци. „Вижте дела на храната в чинията си. Целете да имате зеленчук, който е равен или по -голям от количеството нишесте/зърно в чинията ви. Това важи за смесени ястия също като гювечи, супи и яхнии “, казва Жан Ламантия, Rd.
5. Вземете малки стъпки. „Вместо да подхождате към хранене с ограничение, помислете за ежедневните стъпки, които можете да добавите, за да подобрите здравето си. Ангажирайте се с малки, реалистични промени, които ви приближават до целите ви. Можете ли да пиете допълнителна чаша вода? Можете ли да добавите безмесна храна тази вечер? Можете ли да отделите време за бърза разходка по време на обедната си почивка? “ Казва Сара Марджорам, Rdn.
4-пътна храна за подготовка: Печени подправени зеленчуци, нахут и киноа
6. Планирай напред. „Грубо планирайте менюто си за седмицата и направете списък с хранителни стоки, преди да се насочите към магазина. Пригответе малко храна за лесен достъп. Това може да бъде толкова просто, колкото да изрежете плодове или зеленчуци, за да сте готови в хладилника си, когато имате нужда от закуска. Или, направете любимата си супа, чили или гювеч, за да приготвите обяд за няколко дни. Наличието на тези опции ще ви спести време, пари и ще ви помогне да направите по -здравословен избор “, казва Breanna Woods, MS, Rdn.
леден зелен чай с лимон и краставица
7. Останете хидратирани. „Пийте повече вода и други неподсладени напитки, като ароматизирани селци или чайове като зелена или плодова основа. Да остане хидратиран през целия ден е важен за тялото и може да помогне при контрола на апетита “, казва Джанет Бранкато, MS, RDN на My Nutopia.
Флорентинска овесена купа
8. Започнете всеки ден наново. „Спрете да се наказвате за това, което сте яли или не сте направили вчера и помислете за здравето в дългосрочен план. Всеки ден е нов шанс да направите по -добър избор. Доброто здраве не е всичко или нищо начинание и никога не е перфектно. Някои дни, седмици и месеци са по -добри от другите, когато става въпрос за избор на храна и упражнения “, казва Елизабет Уорд, MS, Rd of Better е новият перфектен.
9. Научете за глада си. „Слушайте тялото си и се научете да разпознавате кога сте гладни и кога не сте. Твърде много пъти ядем, защото ни е скучно, уморено, от навик или множество други неща. Яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте само на 80%, “казва Даян Уелланд, MS, Rd.
грис, задушен от горчица зеленина
10. Яжте храни, които тялото ви обича. „Вижте храненето като възможност за насърчаване на вашето здраве. Започнете, като се съсредоточите върху храните, от които тялото ви се нуждае и душата ви също жадува. Това е сладкото място! ” Казва Джули Ланфорд, MPH, RD, CSO, LDN на раковия диетик.
Хед леща банички със сос от гъби
11. Изградете здрава чиния. „На обяд, вечеря и дори закуска помислете за пълнене на 50% от чинията си с продукти, 25% с богати на фибри Прочетете пълния отчет въглехидрати и 25% с растителен или животински протеин. Използвайте тази картина като основа, от която изграждате ястия, знаейки, че тази комбинация от макронутриенти ще ви помогне да се почувствате и изпълнявате всичко възможно “, казва Дженифър Хънт, RDN, LD на здравословното вдъхновение.
12. Грижете се за себе си емоционално. „Преди всичко друго се ангажирайте да се грижите емоционално. Здравословното хранене е модел, а не правило. Излекуването на връзката ви с храната започва с това, че първо прави храните морално еквивалентни. Моркови = торта с моркови. След това следвайте предпочитанията си за вкус и вкус. Доколкото е възможно, бъдете отворени за опитване на нови неща. Повдигането на интереса ви към нови, приятни идеи за храна е мотивиращо и възнаграждаващо. Ето как здравословното хранене се превръща в навик “, казва Ребека Скричфийлд, RDN, автор на Body Kindness.
балсамова тиква и брюкселско зеле с Farro
13. Преместете чинията си към растенията. „Когато мислим за хранене, мислим в този ред: първо животински протеин, след това нишесте, а след това и зеленчук. Превключете поръчката. Обучете се да си помислите какъв зеленчук ще имате и да изградите яденето около него “, казва Лорена Драго, MS, RDN, CDN, CDE.
подхранва купа от леща
14. Фокусирайте се първо върху здравословните храни. „Започнете деня, като мислите какво можете да ядете, вместо това, което чувствате, че не можете. Влизането в препоръчителните ежедневни порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни протеини, здравословни мазнини и вода ви помага да имате мислене за изобилие и се чувства много по -положително. Наистина е доста храна! “ казва Alyssa Ashmore, MS, RDN, CSSD, LD на страстни порции.
miso зелен фасул и тофу
15. Яжте повече традиционни храни. „Разгледайте традиционната кухня на друга култура. Това е като Stealth Health за по-добри модели на хранене, тъй като има вероятност да бъде растителна основа с по-малки количества животински продукти. Бонус: Няма да се побъркате с правила и преодоляване на нещата “, казва Маги Муун, MS, Rd of Mind Diet ястия.
Heirloom Bean Cassoulet с коренови зеленчуци
16. Придържайте се към цели храни. „Когато ядете цели храни в естествената им форма, вие повдигате защитата си срещу харесванията на сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане, рак, диабет тип 2, стомашно -чревни заболявания, макулна дегенерация и много други. Освен това се чувствате по -добре. Нивата на енергията ви се повишават и фокусът ви се увеличава. Можете да намерите пълноценни храни в естествена форма във всеки клон на храната Кралство, от захари до зърнени храни до мазнини до протеини. Вашите възможности за здравословно хранене са в изобилие – и дори може би още не го знаете “, казва Джудит Шарман Драуон, RDN, автор на Lean Body Smart Life.
17. Обучете се в кухнята. „Научете основни умения за готвене, за да можете да приготвите повече домашно приготвени ястия“, казва Силвия Клингер, RDN, от испанското хранене.
шам -шам -фъстък от тъмен шоколад
18. Насладете се на храната си и бъдете по -внимателни. „Отделете време, за да настроите масата, дори и да е само за едно хранене. Седнете и се забавете, за да се насладите истински на ароматите и текстурите на вашата храна “, казва Вандана Шет, RDN, CDE.
За по -здравословни съвети за хранене, вижте тези блогове:
Подхранвайте диетата си с фибри с 6 диетиански връх, за да нахраните вашите растителни деца-диетични съвети за зареждане на фитнес с растения
блог | Съвети за храна и хранене
Една мисъл за „18 не-диетични съвета за здравословно хранене От най -добрите диетолози ”
Джо Хол казва: 14 януари 2021 г. в 8:47 ч.
Никога не съм мислил как дъвченето по -бавно може да ви помогне наистина да ви помогне с храносмилането. Сестра ми мисли да се свърже с нов диетолог. Тя иска да загуби голяма тежест тази година и отново да се почувства по -добре.
Отговор Преглед на коментарите. Необходимите полета са маркирани *
Запазете името, имейл и уебсайта си в този браузър за следващия път, когато коментирам
веган кале сезар салата 25 чисти 500-калорични купички на растителна основа
Пост навигация VEGAN KALE CALE CESAR SALAD25 Чисти 500-калорични растителни купи
Пропуснете диетите за прищявка и се учи от експертите! Диетолозите споделят своите топ 18 не-диетични съвета за здравословно хранене.
Все повече и повече хора се обръщат към „не-диетен“ подход към здравословното хранене. Това означава фокус върху здравословните, устойчиви навици, над прекалено ограничителния, отрицателен, микро-отброяване (калории, мазнини, протеини и др.), Гледна точка на прищявка върху вашия стил на хранене. Това е прекрасна философия: Свържете се с тялото си, метаболизъм и модел на хранене, а не с врагове. Всъщност проучванията показват, че повече хора отбъбват „диети“ вместо модели на здравословно хранене. Те мислят за кои храни биха искали да ядат повече от, а не кои храни биха искали да ядат по -малко от. Обичам този подход към здравословното хранене. В крайна сметка, изследванията сочат, че диетите за прищявки не работят, тъй като те са твърде трудни, за да останат „включени“ за дългия път. Много по -здравословно е да следвате модел на хранене, който е жизнеспособен и дишащ – този, който можете да следвате до края на живота си. Диета, която ви кара да се чувствате здрави, жизнени, щастливи и доволни. Диета, която ви позволява да се наслаждавате на вкусни храни, които обичате. Помолих някои от най-добрите регистрирани диетолозини диетолози да преценят този брой, предлагайки най-добрите си „не-диетични“ съвети как да живеят и да се хранят здравословно. Ето 18 не-диетни съвета за здравословно хранене от най-добрите диетолози.
яжте и живейте добре,
Шарон
18 не-диетни съвета за здравословно хранене от Най -добрите диетолози
Зърнената купа със зелени богини
1. Опитайте разрешение срещу ограничение. „Давайки си разрешение срещу ограничаване – храни, сума, време на деня. Аз лично и професионално казвам, че разрешението променя всичко, когато става въпрос за начина, по който мислите за себе си и вашето здраве и храна “, казва Мелиса Бъртън, RDN, Ryt.
2. Добавете още листни зеленина. „Направете цел да имате поне една голяма купчина листни зелени на ден. Това може да бъде салата, спанак, хвърлен в остатъци, или зеленина, добавени към сандвичи или опаковки. Добавете ги, където можете! ” казва Лиза Андрюс, Med, Rd, LD, собственик на звукови ухапвания. Дъвчете повече. „Дъвчете храната си повече. Казвам на клиентите си да се стремят към 20 дъвчета/хапки. Дякването не само по -забавяне и се наслаждава на храната ви, но помага при цялостното храносмилане “, казва Клои Швайншаут, RD, LDN, CLT, основател на Riverside Nutrition.
Chipotle Tomato Rice Power Bowl
4. Натрупвайте се на зеленчуци. „Вижте дела на храната в чинията си. Целете да имате зеленчук, който е равен или по -голям от количеството нишесте/зърно в чинията ви. Това важи за смесени ястия също като гювечи, супи и яхнии “, казва Жан Ламантия, Rd.
5. Вземете малки стъпки. „Вместо да подхождате към хранене с ограничение, помислете за ежедневните стъпки, които можете да добавите, за да подобрите здравето си. Ангажирайте се с малки, реалистични промени, които ви приближават до целите ви. Можете ли да пиете допълнителна чаша вода? Можете ли да добавите безмесна храна тази вечер? Можете ли да отделите време за бърза разходка по време на обедната си почивка? “ Казва Сара Марджорам, Rdn.
4-пътна храна за подготовка: Печени подправени зеленчуци, нахут и киноа
6. Планирай напред. „Грубо планирайте менюто си за седмицата и направете списък с хранителни стоки, преди да се насочите към магазина. Пригответе малко храна за лесен достъп. Това може да бъде толкова просто, колкото да изрежете плодове или зеленчуци, за да сте готови в хладилника си, когато имате нужда от закуска. Или, направете любимата си супа, чили или гювеч, за да приготвите обяд за няколко дни. Наличието на тези опции ще ви спести време, пари и ще ви помогне да направите по -здравословен избор “, казва Breanna Woods, MS, Rdn.
леден зелен чай с лимон и краставица
7. Останете хидратирани. „Пийте повече вода и други неподсладени напитки, като ароматизирани селци или чайове като зелена или плодова основа. Да остане хидратиран през целия ден е важен за тялото и може да помогне при контрола на апетита “, казва Джанет Бранкато, MS, RDN на My Nutopia.
Флорентинска овесена купа
8. Започнете всеки ден наново. „Спрете да се наказвате за това, което сте яли или не сте направили вчера и помислете за здравето в дългосрочен план. Всеки ден е нов шанс да направите по -добър избор. Доброто здраве не е всичко или нищо начинание и никога не е перфектно. Някои дни, седмици и месеци са по -добри от другите, когато става въпрос за избор на храна и упражнения “, казва Елизабет Уорд, MS, Rd of Better е новият перфектен.
9. Научете за глада си. „Слушайте тялото си и се научете да разпознавате кога сте гладни и кога не сте. Твърде много пъти ядем, защото ни е скучно, уморено, от навик или множество други неща. Яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте само на 80%, “казва Даян Уелланд, MS, Rd.
грис, задушен от горчица зеленина
10. Яжте храни, които тялото ви обича. „Вижте храненето като възможност за насърчаване на вашето здраве. Започнете, като се съсредоточите върху храните, от които тялото ви се нуждае и душата ви също жадува. Това е сладкото място! ” Казва Джули Ланфорд, MPH, RD, CSO, LDN на раковия диетик.
Хед леща банички със сос от гъби
11. Изградете здрава чиния. „На обяд, вечеря и дори закуска помислете за пълнене на 50% от чинията си с продукти, 25% с богати на фибри въглехидрати и 25% с растителен или животински протеин. Използвайте тази картина като основа, от която изграждате ястия, знаейки, че тази комбинация от макронутриенти ще ви помогне да се почувствате и изпълнявате всичко възможно “, казва Дженифър Хънт, RDN, LD на здравословното вдъхновение.
12. Грижете се за себе си емоционално. „Преди всичко друго се ангажирайте да се грижите емоционално. Здравословното хранене е модел, а не правило. Излекуването на връзката ви с храната започва с това, че първо прави храните морално еквивалентни. Моркови = торта с моркови. След това следвайте предпочитанията си за вкус и вкус. Доколкото е възможно, бъдете отворени за опитване на нови неща. Повдигането на интереса ви към нови, приятни идеи за храна е мотивиращо и възнаграждаващо. Ето как здравословното хранене се превръща в навик “, казва Ребека Скричфийлд, RDN, автор на Body Kindness.
балсамова тиква и брюкселско зеле с Farro
13. Преместете чинията си към растенията. „Когато мислим за хранене, мислим в този ред: първо животински протеин, след това нишесте, а след това и зеленчук. Превключете поръчката. Обучете се да си помислите какъв зеленчук ще имате и да изградите яденето около него “, казва Лорена Драго, MS, RDN, CDN, CDE.
подхранва купа от леща
14. Фокусирайте се първо върху здравословните храни. „Започнете деня, като мислите какво можете да ядете, вместо това, което чувствате, че не можете. Влизането в препоръчителните ежедневни порции плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни протеини, здравословни мазнини и вода ви помага да имате мислене за изобилие и се чувства много по -положително. Наистина е доста храна! “ Казва Alyssa Ashmore, MS, RDN, CSSD, LD на страстни порции.
